Während eine gute Durchblutung für Frauen und insbesondere für werdende Mütter wichtig ist, erhält der Fötus im Mutterleib Nahrung, auch durch sein Blut.

WIE VERBESSERT MAN DIE BLUTZIRKULATION?

Spezielle Übungen helfen dabei. Sie zerstreuen das Blut und verhindern, dass es stagniert. In medizinischen Zentren wird Mikulin beispielsweise häufig für die Vibro-Gymnastik eingesetzt . Dieser Akademiker hat diese Technik entwickelt, als er selbst krank wurde. Sie zielt darauf ab, Blut in bestimmten Bereichen des Körpers zu verteilen.

Es wird einfach durchgeführt. Klettere auf deine Zehen, damit die Fersen einen Zentimeter vom Boden abreißen und dann scharf, aber nicht stark (damit die Schläge nicht im Kopf zu hören sind ) auf den Boden fallen. Das Schütteln, das die Gefäße erhalten, reicht aus, um dem Blut einen zusätzlichen Schub zu geben, um sich nach oben zu bewegen.

Eine andere Möglichkeit, die Muskeln zu stärken und die Durchblutung des Beckens zu verbessern, hat der Gynäkologe Professor Arnold Kegel entwickelt. Dies ist eine ganze Reihe von Übungen. Wie man es richtig durchführt, kann man leicht im Internet finden und herunterladen.

Darüber hinaus gibt es in vielen Fitnesscentern separate Programme zur Vorbeugung des Urogenitalsystems und zur Verbesserung der Durchblutung der Beckenorgane.

Aber auch ohne Fitness- und Trainingskomplexe können Sie regelmäßig Übungen machen, die uns seit Ihrer Kindheit bekannt sind.

DREI HAUPTÜBUNGEN                                                  

Diese Übungen heißen Boot, Fahrrad und Reiter. Sie erinnern sich wahrscheinlich an sie aus der Zeit des Kindergartens, nur dieses Mal werden wir sie mit geringfügigen Änderungen durchführen, sie zielen speziell auf die Verbesserung der Durchblutung der Beckenorgane ab.

Boot

Im Gegensatz zu dem, was wir alle in Kindergärten gemacht haben (normalerweise auf dem Bauch liegend), werden wir dieses Boot auf dem Rücken machen. Arme am Körper ausgestreckt, Beine zusammen. Bei Inhalationsverzögerung heben wir die geraden Beine um 20 bis 30 Grad über den Boden und spannen die Muskeln des Gesäßes an. Und so erstarren wir für einen Moment und atmen weiter. Wir ruhen uns eine halbe Minute aus und wiederholen die Übung erneut. Und so dreimal.

Fahrrad

Auf dem Rücken liegend falten wir Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, beugen Ihre Beine an den Knien und heben sie über den Boden – Sie sollten einen rechten Winkel bekommen. Heben Sie den oberen Teil des Körpers von den Schulterblättern bis zum Kopf über dem Boden an. Die Lende wird auf den Boden gedrückt.

Nun bist du bereit. Lass uns gehen

Wir strecken das linke Bein über dem Boden und krümmen uns mit dem erhobenen Körper nach rechts. Das rechte Bein bleibt am Knie gebeugt. Wiederholen Sie ohne Pause dasselbe auf der anderen Seite: beugen Sie das linke Bein im Knie, strecken Sie das rechte Bein und drehen Sie den Körper nach links.

Fahren Sie eine Minute lang so, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie zwei weitere Wiederholungen.

Reiter

Stehen Sie gerade, die Beine sind breiter als die Schultern. Jetzt von dieser Position aus hocken und einfrieren. Strecken Sie die Arme vor der Brust aus (stellen Sie sich vor, Sie reiten auf einem Pferd und halten ein Zaumzeug).

Jetzt beginnen wir, das Gewicht des Körpers von einem Bein auf das andere zu übertragen, als würden wir eine Acht mit einem Becken zeichnen. Gleichmäßig atmen, nicht trennen. Versuchen Sie, eine Minute lang so zu Pferde durchzuhalten.

Übungen zur Vorbeugung von Blasenentzündung

Und es gibt eine Reihe von Übungen, die nicht nur die Durchblutung verbessern, sondern auch die Funktion der Harnwege verbessern. Zum Beispiel:

• Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie eine Hand auf die Brust, die andere auf den Bauch. Fühlen Sie, wie sich beide Handflächen je nach Atmung heben und senken. Versuchen Sie nun, Ihre Arme mit der Brust zu heben und dann Brust und Bauch mit dem Druck Ihrer Finger zu senken. Und so weiter bis zu 10 mal.
• Beugen Sie auch die Knie, während Sie auf dem Boden liegen, und drehen Sie sie nach rechts und links. Führen Sie 5 Mal in jede Richtung.
• Dann beugen Sie die Knie und heben Sie das Becken an. Führen Sie 4-8 Mal aus.
• Und jetzt, wie so oft, drückst du einfach deine Finger zu Fäusten, legst deine Arme an deine Ellbogen und drückst sie an den Körper. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links.
• Und zum Schluss die gefalteten Hände zurückziehen. Geh auf die Zehen. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und senken Sie Ihre Fersen. Wiederholen Sie dies fünf Mal.